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當寒冷的天氣來臨，你是否也感到手腳冰冷，彷彿整個人都變成了一顆粽子？這可能是氣血不足的徵兆。除了尋求中醫的調理，我們也可以透過飲食來改善。以下介紹的五種養生食物，不僅能夠幫助身體產生熱量，還能緩解經痛，是每位女性都應該嘗試的（建議食用前請先諮詢註冊中醫師）。
1. 養生食物丨牛肉（豐富鐵質）
追求美麗的女性們，不應該只為了減重而食用蔬果。大多數的蔬果性質偏涼，且不含肉類中的鐵質，這會導致血紅素不足，進而加重手腳冰冷和經痛的問題。紅肉中的鐵質比植物性鐵質更易於人體吸收，因此建議在月經來潮前食用牛肉，以補充鐵質和維他命B12，這不僅能緩解經痛，還能讓臉色紅潤，減少疲勞感。
每100克豬潤含有17.9毫克鐵質，而鴕鳥肉和牛肉就分別有4.8和2.8毫克；不過豬潤膽固醇偏高，鴕鳥肉又不是人人能接受，所以推介牛肉給大家！（圖片來源：新傳媒資料室）
當你攝取動物性鐵質時，搭配黑木耳和深綠色蔬菜等植物性鐵質，能達到最佳的吸收效果。但要注意，黑木耳具有降血脂和軟化血管的作用，月經期間食用可能會增加經血量。
2. 養生食物丨玉桂（暖胃驅寒）
玉桂不僅是聖誕節的代表香料，從中醫的角度來看，它還具有暖脾胃、散寒止痛的功效。它能促進血液循環，改善手足冰冷的狀況。玉桂對於緩解經痛也有顯著的效果，一些醫學研究指出，服用玉桂後，疼痛指數能顯著下降，效果可與止痛藥相媲美。此外，玉桂還能減少經期出血量，緩和因經痛引起的嘔吐不適。
留意玉桂偏燥熱，孕婦和有便秘或痔瘡問題的人不宜食用。（圖片來源：新傳媒資料室）
你可以在糕點中加入玉桂粉，或是撒在麥皮和飲品上。也可以用玉桂煮水飲用。
3. 養生食物丨黑糖（活血化瘀）
黑糖是經過長時間熬煮的蔗糖製成，相較於白糖，它含有較少的雜質。優質黑糖富含礦物質，如鐵、鎂和鈣。其中的鈣質有助於穩定神經和肌肉收縮，從而緩解經痛。中醫認為黑糖具有活血化瘀、暖胃和補腎的作用，適量飲用能讓身體變暖。建議飲用黑糖水，因為溫熱的食物能使血管擴張，減輕經痛；搭配其他養生食材飲用，效果更佳。
市面上有不少現成的黑糖茶磚，買來沖飲最方便！一顆黑糖磚的大小約和1元硬幣相若，厚度則與麻將差不多。（圖片來源：新傳媒資料室）
如果你計劃前往寒冷乾燥的地方旅行，帶上幾顆黑糖磚沖泡飲用，可以滋潤肌膚並保持身體溫暖。但要注意，黑糖雖有養生效果，不代表可以過量飲用黑糖珍奶，因為高溫下牛奶和黑糖會產生糖基化反應，可能對血管壁造成損害，因此應適量飲用。
4. 養生食物丨紅棗（滋陰養顏）
紅棗的性質溫和，能夠補益中氣和養血安神，不僅能讓手腳變暖，還有滋陰養顏的效果。特別適合氣血兩虛的人群。長期熬夜和缺乏休息會導致氣血兩虛，進而引起身體疲勞和經血量減少。因此，特別推薦熬夜族群食用，月經結束後飲用效果更好。
氣血不足（怕冷、手腳冰冷、容易疲倦）的人士最適合飲紅棗水。相反，氣血旺盛（容易喉嚨痛、口乾、生暗瘡）的人士不宜食用，亦不建議月經流量多和容易腹脹的女性在經期進食。（圖片來源：新傳媒資料室）
5. 養生食物丨生薑（促進血液循環）
生薑被譽為「平價人參」，是冬季的恩物。它含有薑辣素、薑酮和薑酚等成分，這些都能促進身體代謝和血液循環，讓身體感到溫暖。生薑還具有緩解經痛的優異功效，研究發現，其止痛效果可與芬那酸止痛藥相比，有助於減少經痛帶來的不適，並降低經期出血量。
可以嘗試將生薑切片焗熱水飲用（焗約15分鐘），這是一種簡單又經濟的方法。如果你不喜歡辣味或覺得麻煩，市面上也有許多黑糖薑母茶磚可供選擇，效果同樣不錯。（圖片來源：新傳媒資料室）
由於生薑能降低血糖和血液黏稠度，月經期間過量食用可能會導致血虛或貧血。建議搭配黑糖食用，這樣可以溫中補虛，溫暖子宮。如果不想自己準備，可以選擇現成的黑糖磚，只需用熱水沖泡3至5分鐘即可充分溶解，非常方便。
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