消委會粟米豌豆測試｜不少家庭生活忙碌，煮一頓便飯時常加入預先包裝冷凍甜粟米粒及豌豆粒，方便之餘令菜餚營養更豐富。消費者委員會測試市面上較常見的24款預先包裝冷凍甜粟米粒及豌豆粒樣本，大部分含豐富膳食纖維、維他命C及β-胡蘿蔔素，而豌豆粒樣本的維他命C及β-胡蘿蔔素平均含量明顯高於甜粟米粒。值得留意，消費者應留意烹調及儲存時間愈長，愈多維他命C流失。測試亦發現部分樣本含微量金屬污染物，但沒有超出香港相關規例上限，各位下廚前要看清楚以下測試結果！
消委會粟米豌豆測試｜冷凍豌豆維他命C高近8倍 最平$22元佳之選獲滿分
消委會去年11月至12月期間，從市面搜集了24款預先包裝冷凍甜粟米粒及豌豆粒樣本，當中10款為甜粟米粒，14款為豌豆粒。甜粟米粒每100克售價由$2.3至$20，售價最高及最低的樣本相差逾7倍，總評分別為4及3.5分；豌豆粒每100克售價則由$4.4至$15.1，價格差異逾2倍，然而售價最高及最低的樣本均獲得5分總評，反映產品質素與價格未必成正比。
消委會測試了24款預先包裝冷凍甜粟米粒及豌豆粒樣本（圖片來源：消委會）
消委會粟米豌豆測試｜豌豆粒含豐富維他命C 需注意烹調方法及時間免流失
要幫助身體吸收鐵質及強健關節，維他命C是必不可少。測試發現，有10款豌豆粒樣本屬「維他命C來源」食物（即每100克固體食物含不少於15毫克）。以每100克計，豌豆粒樣本的維他命C含量由7.9毫克至21毫克，若進食1份（即80克）維他命C含量最高的豌豆粒樣本，已達世界衞生組織所建議成人及長者每日應攝取量的37.3%。甜粟米粒方面，維他命C平均含量不及豌豆粒樣本，當中2款樣本更檢不出維他命C，含量最高的樣本每100克亦只有6.5毫克維他命C。
甜粟米粒維他命C平均含量不及豌豆粒樣本，含量最高的樣本每100克亦只有6.5毫克（圖片來源：消委會）
由於維他命C高度溶於水中，在熱力、光、有氧及鹼性的環境下不穩定，所以消費者要保留食物中的維他命C，除了留意儲存的溫度和時間外，同樣亦需要小心烹調的方法及時間。以新鮮豌豆為例，每100毫升新鮮豌豆汁含43.44毫克維他命C，但以60°C烹煮15分鐘後，其維他命C含量已減少近一半至28.96毫克。另外，因維他命C屬水溶性，以快炒的方式代替焯煮可保留較多維他命C，但需留意炒菜用的油量一般較焯菜多，因此以炒的方式烹煮，脂肪含量亦會較多。此外，就算買了急凍產品作為儲糧，儘管低溫儲藏有助保存維他命C含量，但購買後亦應盡快食用，因為時間愈久，維他命C亦會自然流失。
消委會粟米豌豆測試｜豌豆粒樣本β-胡蘿蔔素勝甜粟米粒且含豐富膳食纖維
β-胡蘿蔔素在人體內可轉化成維他命A，有助維持視覺系統正常運作、上皮細胞完整性、免疫功能和繁殖功能。維他命A屬脂溶性維他命，不溶於水中，惟在熱力、光、有氧及酸性環境下不穩定。所有豌豆粒樣本所含的β-胡蘿蔔素亦明顯多於甜粟米粒樣本。以每100克計算，豌豆粒樣本的β-胡蘿蔔素含量由233微克至362微克，而甜粟米粒樣本只有23.5微克至50.5微克，以兩者β-胡蘿蔔素含量最高樣本比較，相差逾6倍。以β-胡蘿蔔素含量最高的豌豆粒及甜粟米粒樣本為例，每進食一份（即80克），即分別進食了290微克及40.4微克β-胡蘿蔔素，轉換成維他命A則等於48微克視黃醇當量及6.7微克視黃醇當量，佔成年男性每日建議攝取量的8.0%及1.1%。
所有豌豆粒樣本所含的β-胡蘿蔔素明顯多於甜粟米粒樣本（圖片來源：消委會）
膳食纖維能促進腸胃健康，豌豆粒樣本的平均含量亦高於甜粟米粒樣本。以每100克計算，甜粟米粒的總膳食纖維含量由2.13克至4.81克，而豌豆粒則由4.76克至8.42克，兩者含量最高的樣本相差約75%。每100克固體食物中含不少於6克膳食纖維，可被視為「高膳食纖維」食物；含不少於3克，則可被視為「膳食纖維來源」食物。9款豌豆粒樣本屬「高膳食纖維」，5款屬「膳食纖維來源」食物，而甜粟米粒則有6款樣本屬「膳食纖維來源」食物。
豌豆粒樣本的膳食纖維平均含量高甜粟米粒樣本約75%（圖片來源：消委會）
消委會粟米豌豆測試｜獲消委會4.5至4星評分甜粟米粒
產品名稱
聲稱來源地
大約售價
測試總膳食纖維 (克/100克)
Meadows Sweet Corn
匈牙利
$22.00
2.68
Ajinomoto スーパースイートコーン (Super Sweet Corn)
日本
$53.90
2.13
Emborg Sweet corn
比利時
$32.90
3.39（屬「膳食纖維來源」）
Ligo Whole Kernel Corn
美國
$35.90
3.33（屬「膳食纖維來源」）
EarthBound FarmOrganic Sweet Corn
美國
&42.9
3.43（屬「膳食纖維來源」）
CO-OP Sweetcorn
匈牙利包裝
$39.00
2.78
消委會粟米豌豆測試｜獲消委會5至4.5星評分豌豆粒
產品名稱
聲稱來源地
大約售價
測試總膳食纖維 (克/100克)
Birds Eye Petits Pois
英國
$30.00
4.76（屬「膳食纖維來源」）
GROWERS PRIDE Garden Peas
英國
$23.00
5.54（屬「膳食纖維來源」）
Meadows Garden Peas
匈牙利
$22.00
5.98（屬「膳食纖維來源」）
Birds Eye Garden Peas
英國
$42.00
5.37（屬「膳食纖維來源」）
佳之選 Select Garden Peas
比利時
$22.00
6.58 （屬「高膳食纖維」）
EarthBound FarmOrganic Green Peas
加拿大
$42.90
6.95（屬「高膳食纖維」）
La Valle Degli OrtiBuitoni Fine Peas
意大利
$65.00
6.08（屬「高膳食纖維」）
EmborgOrganic Garden Peas
比利時
$32.90
6.48（屬「高膳食纖維」）
Topvalu オーガニックグリーンピース(TV GE Organic Green Pea)
美國
$21.90
8.42（屬「高膳食纖維」）
Almaverde BioOrganic Extra Fine Peas
意大利
$51.00
6.8（屬「高膳食纖維」）
Waitrose & PartnersDuchy Organic Garden Peas
英國
$43.00
5.85（屬「膳食纖維來源」）
WoolworthsAustralian Peas
澳洲
$55.90
6.39（屬「高膳食纖維」）
ORE-IDA Green Peas
紐西蘭
$28.00
6.48（屬「高膳食纖維」）
消委會粟米豌豆測試｜部分樣本含微量金屬污染物並沒超標
在24款樣本中，有17款檢出微量鉛、鎘或鉻等金屬污染物，當中甜粟米粒佔4款，豌豆粒佔13款。其中Meadows Sweet Corn 甜粟米粒樣本含全部以上3種金屬污染物，所有檢出樣本均沒有超出本港相關規例上限。
Meadows甜粟米粒樣本含3種金屬污染物（圖片來源：官方圖片）
消委會粟米豌豆測試｜大部分樣本不含鈉 1款鈉含量標籤與實際差距95%
在鈉含量測試中發現，有20款樣本完全沒有檢出鈉，其餘4款每100克的鈉含量介乎4毫克至13.4毫克，當中「Jumbo max」Whole Kernel Corn樣本的實際鈉含量高於包裝上營養標籤標示值95%。另外個別樣本營養標籤所標示的鈉含量含糊，僅以鹽含量作標示及沒有提供實際數值，相關資料已交由食安中心跟進。錯誤或模糊的營養標籤有機會誤導消費者選購不合適的產品，特別是患有長期病患例如高血壓的人士，消委會促請各生產商及代理商正視和改善問題。
雖然冷凍豌豆粒及甜粟米粒味道較淡，但具豐富營養價值，不失為配料的好選擇。消費者在烹調及食用時，可留意以下事項：
甜粟米粒及豌豆粒可用於不同菜式，配合其他種類蔬果，可達致均衡飲食；
豌豆粒及甜粟米粒的鈉含量低，味道較清淡，烹調時應避免加入過多鹽及醬料，可改用香草等天然香料，減低鈉的攝入量，以免增加患上高血壓、中風及冠心病的風險；
若選購預先包裝豌豆粒或甜粟米粒，應參考營養標籤，盡量選擇鈉、糖和脂肪含量較低，或不添加任何糖或鹽的產品。
消委會提醒大家應參考營養標籤，且統一以100克作計算單位（圖片來源：消委會）
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